Calculer vos besoin en protéines

Calculer vos besoins quotidiens en protéines pour le sport

Les besoins en protéines des individus adultes ont été quantifié en 2012 dans une étude publiée par l'Efsa (European food safety authority – Scientific opinion on dietary reference values for protein).

Vos besoins en protéines vont principalement varier en fonction de votre activité. En effet, l'étude distingue 4 besoins protéiniques en fonction de votre pratique sportive non sportifs, loisirs, entraînés et musculation:

• Les non sportifs : 0,83 gramme de protéine par kilo

• Les sportifs de loisirs qui font au maximum 3 séances d’entraînement d'une heure par semaine : les besoins en protéines pour ce groupe se situe entre 1 à 1,2 grammes de protéine par kilo

• Les sportifs entraînés qui réalisent au minimum 4 séance d'une heure par semaine. Leur besoins en protéines est de 1,2 à 1,4 grammes de protéine par kilo

• Les bodybuildeurs, pratiquant de musculation : leur besoin en protéines va de 1,4 à 1,6 grammes de par kilo de poids.

L'étude recommande de ne pas dépasser 2 grammes de protéines par kilo par jours.

Il suffit donc de multiplier votre poids par vos besoins en gramme par kilo. Exemple : un bodybuildeur de 80 kilos doit absorber par jour entre 112 grammes et 128 grammes de protéines par jour.

Pour atteindre ces objectifs vous pouvez utiliser des suppléments comme la whey ou bien simplement vous nourrir d'aliments riches en protéines.

Encore une fois, nous vous recommandons de demander un avis médical avant de vous supplémenter en protéines. Les personnes souffrant insuffisance rénale ou hépatiques notamment doivent obligatoirement consulter avant toute supplémentation.