Les bienfaits de la spiruline pour le sport et la musculation
La spiruline est le complément à la
mode depuis quelques années.
Réputés efficace, riche en protéines
ce complément séduit de plus en plus de sportifs à la recherche de
produits simple et surtout naturel.
On la retrouve chez les
pratiquants de musculation mais pas que, de plus en plus de coureurs
ont recourt à ce complément aux multiples avantages. Nous allons
essayé dans cet article de vous présenter la spiruline, vous parlez
de ces bénéfices pour la pratique sportive, vous donner des
indications sur comment la prendre et où l'acheter à bon prix.
La spiruline qu'est ce que c'est ?
Tout d'abord, il convient de savoir un
peu de quoi on parle. La spiruline, est une algue composée de
cyanobactérie, c'est donc une algue mais une plante mais un ensemble
de bactéries capable de faire de la photosynthèse : plancton
:-)
Il existe plusieurs espèces
comestibles (une vingtaine) mais la plus répandue dans les
compléments est s'appelle « platensis ». Elle est
cultivée en Asie (Chine...), aux États-Unis mais aussi en France à
travers un réseau de petits producteurs.
Maintenant que vous savez de quoi on
parles, intéressons nous à ses bienfaits pour la pratique du sport.
Quels sont les bienfaits de la spiruline pour les sportifs ?
La spiruline est le complément
anti-carence pas excellence.
Quand on pratique le sport de manière
régulière, la transpiration, l'effort nous fait « brûler »
des éléments essentiels à notre organisme comme le magnésium, fer
etc. et notre organisme à besoin de protéines pour répondre au
mécanisme d'anabolisme qui suit le sport (construction musculaire).
La spiruline va vous apporter une dose
importante de protéines végétales pour construire vos muscles (près de 60g de
protéines végétales pour 100g!!!) mais également des
oligo-éléments indispensables comme le fer (trop forte teneur), le magnésium ou le calcium. Enfin, on trouve 11 vitamines dans la
spiruline !
Tout ça c'est très bien mais qu'est-ce que m'apporte en tant que sportif ? La spiruline va vous permettre :
- Éviter les carences en oligo-élément (notamment si vous pratiquez des sports cardio)
- Vous permettre d'optimiser votre prise de masse musculaire grâce à sa forte teneur en protéines végétales
- Améliorer votre endurance globale
- Favoriser la récupération
Un complément à tout faire en
quelques sortes:-) La psiruline conviendra à tous les sportifs: cardio / course à pieds (pour la récupération) ou pratiquants de musculation pour la prise de masse via les protéines végétales.
Spiruline, comment la prendre ?
Vous trouverez sur le marché de la
spiruline sous forme de tablettes mais également sous forme de
poudre (comme la whey protein). Pour les sportifs, je recommande plutôt la poudre.
En effet,
sous la forme poudre, la spiruline est plus pratique. Vous allez
pouvoir par exemple la mélanger à du fromage blanc ou à un yaourt
ce qui est quand même très pratique.
De plus, les tablettes sont
parfois un peu grosse et il faut les casser en deux pour les avaler.
Vous trouverez également des gélules mais méfiez vous du prix au
kg.
Et le goût de la spiruline ? Pour
être franc, ce n'est pas l’aliment le plus bon que j'ai consommé
mais le goût reste assez fin avec une pointe de sel. En gros c'est
comestible:-)
Spiruline où l'acheter pas cher ?
Vous trouverez de la spiruline dans les
magasins bio et chez Naturalia mais le prix est vraiment élevé.
Pour trouver de la spiruline pas cher, orientez-vous plutôt vers les
sites internet.
Il existe de nombreux sites internet qui proposent de la
spiruline et les prix peuvent varier du simple au double.
Pour essayer
Actuellement, on trouve de la spiruline
en poudre en petit format et pas très cher chez SimplySupplements (15€ les 500 mgr) qui offre en plus la
livraison : cliquez ici.
Pour s'y mettre vraiment
Spiruline bio de chez Myprotein, 25€ les 500 grammes, vraiment compétitif : cliquez ici.
Spiruline chez The Portein Works, 15,99€ les 250gr: cliquez-ici
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Spiruline bio en comprimés chez Amazon: Spiruline bio 600 comprimés de 500 mg
En bonus, une vidéo du journal de la santé pour tout connaitre de la spiruline :
Bonne dégustation !
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