Complément zinc et magnésium pour la musculation et le sport

Tout savoir sur le zinc, le magnésium et le sport 

Le rôle du zinc et du magnésium

Le zinc et le magnésium sont des oligo-éléments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme.

Le zinc joue notamment un rôle dans la synthèse de la testostérone et plus globalement dans la synthèse protéique et pour le magnésium dans le processus de contraction musculaire mais également dans le stress et la récupération musculaire.

Voir également notre article sur le ZMA

Ais-je des carences ?

Les carences en magnésium ne sont pas rare, un peu plus pour le zinc. Elles et peuvent se manifester sous la forme d'une perte de cheveux, d'une baisse des performances pour les sportifs et de problèmes cutanés pour le zinc.

Pour le magnésium, on observe généralement et une fatigue prononcée, des insomnies, de l'angoisse, des crampes, une mauvaise récupération sportive.

Les besoins pour un sportif en zinc se situe entre 12 et 23 mg par jour et 6 à 7 mg par kg pour le magnésium et pour un sportif.

Les sportifs sont notamment plus sensible aux carences en magnésium, en effet, un effort prononcé entraîne des pertes en magnésium à travers notamment la sueur et l'urine. Un manque en magnésium va vite se sentir avec des crampes musculaires plus fréquentes et surtout une récupération plus difficile (courbatures etc.).

De plus, le magnésium est assez mal absorbé par notre organisme mais les vitamines B6 et D aide son absorption. En revanche, le calcium ralentit l'assimilation du magnésium par l’organisme.

Dois-je me supplémenter en magnésium ou zinc ?

Étant donné le rôle important de ces deux minéraux dans la fonction musculaire (testostérone et protéines pour le zinc, récupération pour le magnésium), les sportifs et les personnes pratiquant la musculation doivent impérativement éviter toutes carences.

Vous pouvez dans un premier temps opter pour des aliments riches en ces minéraux.

Pour le zinc :

• Les huîtres (de loin l'aliment le plus riche en zinc!)
• La viande de cheval
• La viande de veau
• La viande de porc

Pour le magnésium :

• Noix du brésil
• Crustacés (bigorneaux..)
• Noix
• Chocolat noir >= 70% de cacao (16 mg pour un carré conséquent)
• Cacahuète
• Certaines eux minérales comme Hepar
• Lentilles et fruits secs

Si votre alimentation ne vous permet pas de consommer de manière régulière ces aliments vous pouvez opter pour une supplémentation sous forme de cure (demander l'avis de votre médecin avant d'attaquer toute supplémentation!). De nombreuses marques de compléments alimentaires proposent des suppléments combinant ces 2 minéraux.

Vous devriez vite améliorer votre récupération et oublier les crampes !

Nous vous recommandons le complément zinc et magnésium suivant qui est vraiment pas cher (celui que nous utilisons) : zinc et magnésium Myprotein.